下面是增肌的饮食计划,你可以参考一下。第一餐:上午7:30 2个全蛋,1碗燕麦粥,2片面包,1勺花生酱,1根香蕉,一把葡萄干 第二餐:上午10:00 2-3片面包,几片芝...
第三餐:午餐 午餐的重点是蛋白质,同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类,是增肌阶段的上好选择,因为这些食物除含蛋白质外,还能提供额外的热量(脂...
这时可以选择一些健康的零食和水果,比如我们前些日子在微博发的燕麦饼干,以及蛋白粉无油鸡米花、红糖无油发糕等,水果上,香蕉这种“健身水果”自然是不错的选择,同...
早上吃:早餐以营养为主,并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐,一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗...
【晚餐】19:00土豆烧牛肉一份、西兰花肉片一份、米饭一大碗总计大概热量750卡,蛋白质30g,碳水80g。上面是正餐的一日三餐,总计热量2250卡,蛋白质75g,碳水220g...
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10:00 吃一根香蕉两个鸡蛋清一个蛋黄(或一个鸡蛋清)中午 米或者面 一个鸡腿 一些土豆 训练前半个小时 5g肌酸 20g蛋白粉 60-80g燕麦片(燕麦片超市买有很便...
健身一日三餐食谱设计 早餐:高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸 示例:【燕麦粥一小碗+全麦面包两片+白煮蛋白3个+无盐混合坚果一小把】做法:水烧开煮燕麦,煮...
个人体型偏瘦,也是根据自己体型来选择适合自己的训练方式,偏瘦的人群就不用做减脂的健身计划了,直接增肌,我也是用最基础的力量训练方式来训练!训练计划:一周...
1.加餐。瘦子想变壮这一关必须过,一日三餐改为一日6餐,每次正餐后2个小时加餐一次,食物自选大约正餐1/4即可。也许加餐之后正餐量要随之减少,没有关系,即使这...
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