1::窄距俯卧撑 要求:以手指相触距离为准。动作过程:慢慢放低身体,直至胸部轻触手背。锻炼部位:锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。2:一侧偏重俯卧撑 要求:一只手支...
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使...
1、30°哑铃上举。双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼,刚开始的时候可以适当的开始两到三组,上举是需要腰...
哑铃仰卧飞鸟,这个最实用了。仰卧在长凳上,先手持哑铃哑铃向天空方向举起,掌心相对,然后慢慢扩胸,使哑铃向两侧落下,然后用力还原。要点:要意念在胸肌,特别...
动作要协调,用力要均匀。两个方式每天做三组到五组,每组做二十次,长此以往就可以有线条优美的胸肌了。更多关于胸肌外沿两侧怎么练,进入:https://www.abcgongl...
胸部肌肉的外侧想要训练最好的办法就是应该进行收紧的这种刺激每天进行胸部的这种拉伸,长时间这样练习,那么胸肌的...
1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。 2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形, 使手臂在体后完成动作;着...
锻炼胸肌下沿就要下沿发力,比如俯卧撑时手位偏下点,在收紧胸肌时更加着力点在下沿,比如在台阶上,手高脚低位就可...
首先胸肌分上中下三个肌束,你说的外沿和下沿应该是中下两束胸肌!练中下沿一般用向前往下45度左右角做推拉往复运动...
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