这个动作对于臀部和大腿肌肉都有锻炼,如果开始力量不够,可以不拿壶铃。动作二:双臂支撑侧伸腿 外侧肌肉有很好的练习,可以改善臀部外扩。动作三:双臂支撑后踢...
2、深蹲推举。可以拿着哑铃,杠铃,壶铃进行负重,都可以,这些器械都没有的话,可以空手上推,或者拿着两个矿泉水...
壶铃适合单手或双手握住,能帮助你完成屈膝,弯腰,体侧以及纵跳等练习动作。能让你的臀部,腰背部以及腿部的肌肉,得到充分的锻炼。五 杠铃 许多爱好在家健身的朋...
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子...
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