5. 最重要的是动作的正确性。此外,可以结合仰卧起坐、俯卧撑等常规腰腹部练习来加强腰腹部力量。6. 一旦腰腹部力量得到提升,你在立定跳远时自然能够充分地屈伸腿...
1、加强腿部肌肉训练:立定跳远需要有强健的腿部肌肉支持,可以通过深蹲、半蹲、单腿深蹲等训练来增强腿部肌肉。2、做好技术练习:立定跳远是一个需要技术支持的项...
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高...
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习 ...
1、提高身体控制能力:加强核心肌群、臀部和大腿的力量和稳定性可以提高身体的控制能力。这可以通过进行针对这些肌肉群的力量训练和平衡锻炼来实现。2、逐渐延长腿...
多做一些协调性训练,原地收腹跳,十级蛙跳,跳台阶(连续起跳),跳跳箱(连续跳)。这些动作都有助于提高立定跳远的成绩,还有一些辅助效果,你可以品一下,以上...
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂...
一、立定跳远的正确步骤为:1、准备姿势:两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),...
立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法...
收腿跟收腹差不多得吧,不会收腹就不会收腿,你的手向前上方摆臂的时候不要弯曲,把身体拉起来,最后脚尖发力,然后收腹就行了,不懂的可以继续追问
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
如何练习跳远技巧 | 如何练习跳舞的表情 | 如何练习跳水入水 |
如何练习跳 | 如何练习跳投干拔 | 如何练习跳远收腹 |
如何练习跳高爆发力 | 如何练习跳绳手腕 | 如何练习跳远训练方法 |
如何练习跳水动作 | 返回首页 |
返回顶部 |