星期一:早餐:豆浆或者牛奶一碗(尽量不加糖)+2片全麦面包+一个水煮蛋(或者五谷膳食)10点左右可以吃个苹果补充能量午餐:蔬菜2份(尽量不要吃有根茎的)+鸡胸肉...
早餐:红薯+鸡蛋白+全麦面包 午餐:5分饱,饿了就吃水果 晚餐:依旧是果蔬,但是要控制好量,不要暴饮暴食 星期六、日 休息的时候最好不要吃油腻的东西,然后去健...
1、星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片,午餐:芹菜二米粥。2、星期二:早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个,午餐:番茄豆腐豆芽汤。3、星期...
DAY6正常日:早餐:煮玉米1条,茶蛋1个,脱脂牛奶250毫升。午餐:水饺8个,白灼菜心。晚餐:杂粮饭大半碗,白灼大虾,菠莱拌金针菇。 DAY7正常日:燕红薯1个,黄瓜炒鸡蛋,脱脂牛奶250毫升。午...
1、星期一2、星期二3、星期三4、星期四5、星期五6、星期六7、星期日1.星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片;午餐:芹菜二米粥;材料:芹菜100克、大米...
1、第一天 早餐:茶叶蛋一个,全麦吐司一片,火龙果一个。午餐:玉米一根,脱脂牛奶一杯。下午茶:两个鸡蛋。晚餐:番茄蛋花汤,清蒸鳕鱼150g,凉拌生菜适量。2、...
1. 星期一减肥食谱 早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果(避免香蕉和其他高糖水果)。午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜和一小碗米饭...
1、星期一 早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干...
午餐 蛋白质类:一个鸡蛋(无蛋黄),鹰嘴豆50g,藜麦饭 脂肪类:白奶酪一勺,杏仁10颗,藜麦饭(每百克里含6克脂肪) 主食类:藜麦饭(每百克里含有约40g碳水化合物) 这顿...
减肥早午晚三餐推荐 1、早餐 高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,阻...
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